脱毛やハイフの後は、お肌に良い食べ物でケア

こんにちは。

脱毛サロンのアンパサンドです。

脱毛やフォト、ハイフはそれなりに肌へのダメージもあります。

今日はお肌に良い食べ物をご紹介したいと思います。

お肌に良い食材でケアしてあげましょう。

 

■ビタミン系

・ビタミンA
にんじん、かぼちゃ、スイートポテト、ほうれん草、マンゴーなど。

・ビタミンC
オレンジ、グレープフルーツ、ストロベリー、ブルーベリー、赤ピーマンなど。

・ビタミンE
アーモンド、ひまわりの種、アボカド、スイートポテト、ほうれん草など。

・ビタミンK
ケール、ほうれん草、レタス、ブロッコリーなど。

・ビタミンB
穀物、レバー、豆類、卵、バナナ、アボカドなど。

■たんぱく質

・魚
サーモン、マグロ、サバなど

・鶏肉
皮を取り除いた鶏肉

・豆類
大豆、レンズ豆、チックピース、黒豆など

・ナッツ
アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなど

・その他
ヨーグルトはプロテインが豊富で、同時に乳酸菌も接種できます。乳酸菌は腸内環境を整え、肌にも良いとされています。

■ミネラル

・亜鉛
牛肉、豚肉、鶏肉、海老、大豆、ミルク、ヨーグルト、ひじきなど。

・セレン
ブラジルナッツ、大豆、穀物、鶏肉、魚介類など。

・鉄
赤身の肉、、レバー、アサイー、豆腐、ほうれん草など。

・マグネシウム
ほうれん草、アーモンド、アボカド、バナナ、大豆など。

・カルシウム
乳製品（ミルク、ヨーグルト、チーズ）、豆腐、小魚（サバ、イワシ）、ブロッコリーなど。

 

ほうれん草って優秀ですねw

 

暑さで食欲がないときのおすすめ料理をご紹介します。

・アサイーボウル
https://cookpad.com/recipe/2096098

アサイーはアンチエイジングにもおすすめ！